5 Tips untuk Laraskan Perubahan Masa!

Adakah badan anda mengalami masalah menyesuaikan diri dengan Waktu Penjimatan Siang? Jika ya, anda tidak bersendirian! Berikut adalah lima petua cepat untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan perubahan masa. Jika anda mempunyai nasihat yang baik, kami mengalu-alukan idea anda!

Kecuali jika anda bersembunyi di sebelah gelap Bulan, anda sepatutnya telah mengubah jam anda sekarang. Waktu Penjimatan Siang berakhir pada Ahad, 4 November pada 2 A.M. Semua jam perlu dipulihkan satu jam.

Ia boleh mengambil irama circadian dan tidur seminggu atau lebih untuk disesuaikan dengan perubahan masa.

Seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, badan kita mempunyai mesin penjaga masa yang mengawal tidur dan metabolisme!

Apabila jam kembali pada 4 November, ia mungkin menjadi suis automatik untuk iPhone kami, bagaimanapun, badan kita tidak menyesuaikan dengan cepat. Lagipun, jam dan kalendar dibuat dan Alam tidak memberi perhatian.

Walaupun ramai di antara kita sangat marah kerana mempunyai irama tidur terganggu dua kali setahun, kajian menunjukkan bahawa perubahan masa membawa kepada peningkatan serangan jantung, kemalangan jalan raya, kemurungan, dan banyak lagi. Sama ada anda menyedari badan atau tidak, kehilangan tidur memberi kesan kepada sistem imun anda, sistem kardiovaskular, dan hormon selera makan.

Selain daripada memansuhkan Waktu Penjimatan Siang, apa yang boleh kita lakukan?


Foto kredit: Elena Elisseeva / Shutterstock

5 Tips untuk Laraskan Perubahan Masa

  1. Pergi ke katil dan bangun pada masa yang sama. Kurang tidur memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak. Ia mungkin menggoda untuk tinggal kemudian atau mengubah tabiat anda, tetapi yang terbaik adalah untuk memastikan jadual tidur anda tetap konsisten. Semakin dekat anda berpegang pada rutin normal anda, semakin cepat tubuh anda akan menyesuaikan diri dengan perubahan masa.
  2. Mengamalkan tabiat yang baik sebelum tidur. Elakkan skrin sejam sebelum waktu tidur. Hadkan kafein pada sebelah petang. Latihan sebelum hari, jika boleh.
  3. Pastikan makan malam anda konsisten. Atau, makan sedikit lebih awal. Kitaran tidur kami dan corak makan kami saling mempengaruhi. Jangan makan terlalu banyak. Cuba makan lebih banyak protein daripada karbohidrat. (Ini mungkin kelihatan seperti nasihat harian yang baik tetapi ia lebih penting semasa perubahan masa.) Pergi kedai untuk ikan, kacang, dan sumber protein lain untuk makan malam minggu ini! Elakkan pasta.
  4. Dapatkan lebih banyak cahaya! Waktu siang yang lebih pendek mempengaruhi tahap mood dan tenaga kita, mengurangkan serotonin. Luangkan masa untuk mengambil waktu pagi atau petang berjalan kaki di luar ketika Matahari keluar. Cuba gunakan kotak terapi cahaya atau penggera yang mencerahkan ketika anda bangun.
  5. Berehat sebentar. Sesetengah orang mungkin tidak bersetuju, tetapi jika anda mula menyusun jam tanpa tidur, lebih selamat dan sihat untuk tubuh anda beristirahat daripada terus tanpa tidur. Jadikannya tidur sebentar untuk memulihkan waktu tidur yang hilang; jangan keterlaluan.

Akhir sekali, penting untuk menyebut keselamatan. Dengan kurang siang pada musim luruh, penting untuk berhati-hati jika anda berada di luar dalam kegelapan. Sebagai contoh, pakai pakaian reflektif. Simpan lampu rumah anda. Berjalan dengan anjing anda di kawasan yang terang.

Bagaimanakah anda menyesuaikan diri dengan perubahan masa? Kami ingin mendengar pendapat anda

Tonton video itu: Top 25 Excel 2016 Tips and Tricks (November 2019).